Page 52 - 《台電月刊》669期107年9月號

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舞蹈不是舞者的專利，透過動身體的啟動，人人都能應用在生活。 Ϟ፩ᙊd̥ࠅІʉᗴจਗৎԸfఱ྅຅ϋלഒᑌϽ
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走讀推薦 ᜊҖࠀ‘fᕊɪࣣd޶ԈЪ٫݊؍ᕿ͏d˼ʑႩ

身體動一動 ᗆථژႀණdӔ֛˜Ңࠅኪ༪ႀl™
久坐容易增加腰部壓力，這套動作透過手的延
伸，讓脊椎找到順位，放鬆身體、舒緩肌肉。不 ձ੽ʃ੃ቮٙႀ٫޴ˢd18๋ᜑ੻˄፰dɽ
限年齡、空間，坐著就能練習。 ࢕ேႭʔ̙ঐfШ˼ɓᗙ໾୦eɓᗙኪႀdϽɪ਷
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1.十指在胸前交叉， ˫f™Ϥܝd˼͜20ϋጋɓᄏdуԴፆɨႀ٫Ԓ
輕輕向外互推。反手向
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上扣，收下巴，注意不
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聳肩、不挺肋骨。手盡
量伸直，停留五至六個
一百種身體 一百種人生
呼吸。
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2. 十指交叉在頭後 ྅ቡᛘɛ͛ϵ࿒f܀ɿ௰ʔίจйɛٙ଻ΈdᛓԈ
方，吸氣後手肘打開， ࠪᆀఱක֐ᓖਗiڡˇϋක֐஗஝ᇍdԒ᜗ɰ஼န
做擴胸動作。胸骨稍微 ʔІίiϕഹٟึப΂ٙϓɛֻֻٲၶӐࠠf˜Ң
上提，脖子後側拉長，
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注意不挺肋骨、不推擠
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腰部。
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3.手肘向內夾緊，下
巴縮向胸口。吸氣，擴 ᑽ׼ᎏ઺ཀ஢εڗቁd˼ࡁʔცࠅʃːᑈᑈٙ
張肩膀肌肉，再吐氣。 գᚐdˀϾ۶࿒Ꮄඩɦݓழf˜ϋߏ൳ɽd൳׳੻
停留五至六個呼吸後慢 ɨdӚϞࠦɿਪᕚfՉྼזഊᏐ༈݊׳ᕦd̥ࠅʔ
慢解開。 ͜ɢeʔתҤdԒ᜗ఱɨ̘əfːᗴจdԒ᜗ఱ͂
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